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减肥也能吃的小甜品,低脂饱腹,制作简单,好吃还不胖

时间:2019-09-09 22:47    作者:     点击:

减肥也能吃的小甜品,低脂饱腹,制作简单,好吃还不胖。对于经常锻炼瘦身的人来说,凯发平台注册燕麦一定不会陌生,它是粗粮的一种,有丰富的蛋白质和膳食纤维,容易饱腹,还低脂,能够非常好的帮助我们减肥。细心的朋友会发现,其实市面上售卖的很多代餐包里面都会有燕麦,由此可见,它在减肥餐里早已成了不可或缺的帮手。燕麦最常见的吃法就是用牛奶泡着吃,虽然也很美味,但是长期这样吃,总会感到腻,今天我将分享一款燕麦的新吃法,将它做成小甜品,解馋瘦身两不耽误,让减肥期间的你也能过足嘴瘾。大家快跟我学起来吧!

燕麦水果杯

配料:酸奶 100克、水果燕麦 70克、蜂蜜 20克、低筋面粉 20克、面粉 10克、橄榄油 30克、鸡蛋 1个、泡打粉 4克

烹饪步骤:

1.准备全部食材。

2.鸡蛋装入盆内打散。

3.加入酸奶,搅匀。

4.加入蜂蜜、橄榄油,再次搅匀。

5.过筛面粉、泡打粉到面糊内。

6.使劲划一字搅打至顺滑,盆壁上的面粉记得用刮刀刮干净,不要留有粉类。

7.倒入水果燕麦,翻拌均匀。

8.烤箱提前180预热,模具做好防粘处理。

9.然后把面糊倒入模具内,八分满即可。

10.震动一下,放入预热好的烤箱,160度25分钟左右即可。

11.烤制完成后直接脱模,放到晾晒网上晾凉。

12.凉透后,给小杯子装上水果麦片跟水果,实用前淋上酸奶,我们的低脂燕麦水果杯就完成了。

烹饪小贴士:

1、看清商品的商标 不要购买小麦片,或者麦片,也许就是一字之差,而里面的食物去天壤之别,燕麦含有许多的蛋白质和膳食纤维,而麦片里则更多添加了糖,添加剂以及更加丰富的口感,所以最好是看清商标选择燕麦片。 2、尽量选择生燕麦 燕麦的营养价值高,但是为了满足人们的需求,燕麦经过一系列的制作后,生产出了即食燕麦,快熟燕麦等等,然而在这样的加工过程中就会损失了很多的营养物质,如果有条件的话,最好还是购买生燕麦,烹煮半小时。也可以选购一些加了坚果等天然食品的燕麦片。

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